まずは、ダイエットの基礎知識から
運動は、大きく「
無酸素運動」と「
有酸素運動」とに分けられます。
無酸素運動とは・・・
エネルギーを生み出すのに基本的に酸素を必要としない運動のことで、
筋肉中のグリコーゲンを燃焼させてパワーを生み出します。
有酸素運動とは・・・
酸素を十分に取り入れ、その酸素によって体内の
脂肪を燃焼させて
エネルギーを発生させます。
ダイエットに効くのは、もちろん有酸素運動
20分以上の有酸素運動でやっと効果がでてくるなんて言う話を聞きますが、
実際には、1度に30分運動するのと10分間の運動を3回するのとでさえ
効果に差はないと言われています。
だから、まとまった時間が取れなくても
工夫次第で効果的に痩せられますね。
それを実践しているのが、たぶんこの人たち↓
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今、話題騒然の「ビリーズブートキャンプ」
ビリーズブートキャンプは
エクササイズもダイエットもすごいらしい！
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そして、
「ターボ･ジャム」
ターボ・ジャムは、2児の母親が考えた
楽しみながらキレイを目指す画期的な
ダイエットプログラム。
目指すのは、
10日間で
太もも5ｃｍ、
ヒップ周り8cm、
ウエスト10cmダウン。
もっと楽したいなら．．．
「スレンダートーン フィギュラ」
スレンダートーン フィギュラは、低周波によって筋肉活動を促す
エクササイズマシンです。
家事をしながらでも、テレビを見ながらでも、好きな場所・好きな時間にエクササイズを行えます。
有酸素運動で効果的に痩せるには？
有酸素運動を行うときに
比較的
キツい運動では、主に
糖質が、
運動が
ユルくなるにつれて
脂質が消費されて行きます。
では、
キツい運動・ユルい運動はどうやって判断するの？
という話になりますが、
これは
心拍数で判断することができます。
ズバリ！
220から自分の年齢を引いたものが、
あなたの
最大心拍数です。
最大心拍数の60％〜80％程度で運動をすると
脂質の使われる有酸素運動になります。
例えば、20才の人なら心拍数120〜160くらい、30才で114〜152、40才で108〜144、
50才で102〜136、60才で96〜128が目安になります。
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